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为什么跑步时我的腰背会受伤?

时间:2021-02-01  浏览量:

现在越来越多的人把跑步当做一种日常的运动,同时,也越来越多的人因为跑步而受伤。

大家听得最多的就是跑步膝盖受伤了,但很少有人会问:“为什么跑步时我的腰背会受伤?

大家都觉得跑步是用双腿跑的,和腰背有什么关系。

如果在跑步过程中腰背发生了一些小疼痛,很多人都觉得是跑步的正常“酸爽”,或者怪自己平时太懒、没有运动、坐太久才会腰疼……因此不重视它。

 

但今天带你了解这些疼痛的原因后,你还觉得它是正常的吗?

 

1.强度过大

有时候跑步的强度超过我们身体能够承受的极限,比如跑步速度过快,跑步的距离过远……跑步过程中肌肉不断承受压力,久而久之腰背就容易感到疼痛。

 

 

2.核心肌群不强壮

核心肌群能够充分吸收地面冲击力,帮助减轻关节的压力,也在脊柱运动、保持躯干和骨盆稳定起着重要作用。

 

反过来,当核心肌群不强壮,地面的冲击力容易转移到腰部等其他部位,也难以维持脊柱的稳定,容易引起腰背疼痛。

 

 

3.不良姿势

你知道吗,不良的坐姿会慢慢变成一种习惯,对其他活动的姿势也会造成影响。

举个例子,当慢慢习惯弓腰驼背久坐时,那我们在进行其他活动如行走、跑步,也容易使用这种弓腰驼背的姿势。

在跑步中,弓腰驼背的跑步姿势会明显增加腰部压力,带来腰背疼痛。

 

 

4.其它原因

比如跑步前不做热身,在腰部肌肉还没有适应前就立刻开始跑步,出现疼痛的风险会升高。

现在你已经知道了疼痛的原因,同样重要的是要知道怎么预防疼痛。

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